aeroby w tygodniu

[...] 1.5 jak ćwiczenia aerobowe same w sobie we większym lub mniejszym stopniu przynosżą straty LBM w organizmie tymbardziej piłka nożna 2 godzinna. na masie wystarczą aeroby 2 razy w tygodniu po 30 min ale tez jeśli kolega nie chce za wszelką cene tego , to niech nie p.i.e.r.d.o.l.i sobie życia dietami tylko niech gra w piłke no ale wtedy [...]

Ja przez zime dorobilem sie 95 kg masy i 92 cm w pasie. Odchudam sie juz z 1,5 miesiaca. Od miesiaca wspomagam sie ClenemECAStanabolem ... efekty??? 86 kg .. pas 83 ... krata zaczyna sie przebijac .. prazki na klacie juz widac pod swiatlo .. do sierpnia bedzie 78 kg :) taki plan .. zobaczymy jak wyjdzie pierwsze rzezbienie. Aeroby robie kolo 5 [...]

[...] typ mudowy (czy łatwo łąpiesz tłsuzcz? A może jesteś hardainerem- czyli jesz jesz a ciągle jesteś chudy) napisz jaki masz trening. Ile razy w tygodniu, czy robisz jakieś aeroby. Co robisz zazwyczaj w ciągu dnia... jak już sobię odpowiesz na te pytania to zapraszam do lektury podwieszonych tematów. Ułożysz dietkę i wrzucisz do sprawdzenia. [...]

Polecałbym jednak po pierwsze dobra diete oraz intensywny trening, aeroby nie sa nawet potrzebne jeżeli zastosowałbyś intensywnosc treningowa na odpowienim poziomie bo tego ''brzucha'' jest tam stosunkowo mało tez nie ma tu za duzo informacji jaka waga ile razy w tygodniu masz czas trenowac itp.

dzięki smolin ;p na interwały to się nie nadaje kondycja narazie za słaba ale myślałem po jakimś czasei dorzucić chociaż raz w tygodniu. siła spadła hmm nie sądze ze od treningu bo to był początki z siłownia robiłem klasyczny split 3 dniowy i ogólnie za mało jadłem ok 1700-2000kcal max a aeroby to kręciłem nawet po 60 minut

nie chce cwiczyc fbw - wole swoj plan ja juz dosc dlugo cwicze na silowni chodzi mi o to czy dolozyc jakis trening gdy zaczne brac gainera 1.Ile razy w tygodniu cwiczyc brzuch i nogi? 2.Moze jakies aeroby?

[...] bo aktualnie cwicze najprostszy trzydniowy plan treningowy: 1 dzien- klatka, biceps, 2 dzien-plecy, triceps, 3 dzien- barki, nogi. Oprocz tego obowiazkowu po treningu 30 min aeroby. Oprocz silowni jezdze raz w tyg na basen i kiedy zrobi sie troszke cieplej mam zamiar jeszcze zaczac biegac. Czy uwazasz ze moglbym zmienic trening np robiac plecy 2 [...]

[...] ze sztangielkami, uginani nog lezac na brzuchu, prostowanie nog na siedzaco, na maszynie do odwodzicieli, na suwnicy - wybieram to na co mam ochote) -na koniec treningu aeroby (40 min) Jak twoim zdaniem powinnam to wszystko zmodyfikowac? Ile razy w tygodniu cwiczyc? Jakie cwiczenia na nogi i rece proponujesz? Moje napady glodu - ze tego co [...]

[...] : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - 3x FBW, 3x aeroby Odżywianie : zdrowe, brak słodyczy w diecie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

w celu raczej skupilbym sie obecnie na paleniu fatu. ale kazdy ma swoje priorytety, jak uwazasz, ze chcesz jescze masy to ok. ale dorzuc aeroby 2-3 razy w tygodniu i pilnuj wegli.

[...] bo wyjechałem na pół roku, po powrocie z tego pół rocznego wyjazdu ważyłem już 87kg... , czyli niemal 10kg podczas pół roku mi przybyło. Teraz powróciłem do diety, pierwsze 2 tyg tylko ćwiczyłem na siłowni i miałem diete na poziomie 3100kcal (moje zapotrzebowanie) potem obciąłem 100kcal i dodałem do tego aeroby (40min, 3 razy w tygodniu)

[...] siłowe w tygodniu * 45 minut = 180 * 7 kcal = 1260 kcal EPOC = 1742,12 * 4% = 69,68 kcal 4 treningi areobowe * 30 minut = 120 * 5 kcal = 600 kcal (będę nieraz robił aeroby/interwały, ale głównie chodziło mi o zajęcia na AWF - LA, pływanie czy gimnastykę) EPOC = 35 kcal 1260 + 600 + 69,68 + 35 = 1964,68 / 7 dni = 280,66 kcal 1742,12 + [...]

Za mało jjesz białka i kalorii i za dużo cwiczysz. Wystarczy trening na siłowni 5 razy w tygodniu ale intensywny i aeroby 3x tydzien wystarczą

Dieta TKD i aeroby 4 razy w tygodniu, trening siłowy FBW 3x/tydzień. Redukcja 200 kcal. Sally to jako dodatek do tussi+tse

Zapomniałem dopisać aeroby{rowerek stacjonarny} 2/3 razy w tygodniu w dnt okolo 40 min :D Zmieniony przez - brownar96 w dniu 2011-07-04 18:36:49

nie zadne aeroby... jestem sprinterem i bardzo chce przytyc tylko mi nie idzie i dlatego dopytuje o takie rzeczy... i jakies rady jak to osiagnac jezeli chodzi o diete to takowej nie posiadam ale wiem co jem staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie o wysokiej zawartosci bialka, weglowodanow i troche tluszczu bo i tak go szybko spalam Zmieniony przez [...]

moim zdaniem po treningu nie bardzo proponowałbym trening brzucha + aeroby rano na czczo 2-3x w tygodniu w których nie ćwiczysz walki

[...] płynnie z jednego cwiczenia do drugiego, każda partie mozesz trenowac nawet do 2 razy tygodniowo, najlepiej trenowac codzienie ale krótko i intensywnie wiec plan moze byc nawet na 6 treningów w tygodniu. Do tego mozesz dorzucić aeroby które pomoga zrzucić zbędny tłuszcz albo hiit http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

Może byc, ale lepiej zastosuj diete redukcyja + aeroby 3-5 razy w tygodniu i a6w.Spalacza do tego możesz dorzucic(osobiscie proponuje thermo speed-olimp), sam na nim jade teraz.POzdro

[...] enegia pochodzaca z tluszczu bedzie najwieksza. By wspomoc spalanie proponuje zaopatrzyc sie w dowolnego Fat Burnera np. MLO i dawkowac go przed kazdym wysilkiem. Dieta + aeroby przyniosa napweno oczekiwany skutek. ----------------------------------------------------------- To co napisze od tej pory mozesz brac pod uwage TYLKO jesli juz [...]